Pracovný výkon a CBD: Môže zvýšiť produktivitu

27.02.2022 Autor: Tadáš Kouřil I Preklad: M. 16 min čítania

Môže CBD zvýšiť vašu produktivitu a pracovný výkon?

CBD je známe svojimi uvoľňujúcimi účinkami, ale čo keby sme vám povedali, že môže podstatne zvýšiť aj vašu produktivitu a pracovný výkon? Vyzerá to neuveriteľne, dnes sa však na to pozrieme trochu podrobnejšie, aby sme mohli túto hypotézu potvrdiť či vyvrátiť.

Možno aj vy patríte k ľuďom, ktorí trávia v práci množstvo času - veľakrát je to viac, než by ste naozaj chceli. Čas strávený na pracovisku však nie je priamo úmerný odvedenej práci, preto sa často mnohí z vás pristihnú pri prokrastinácii či v horšom prípade už jednoducho nemáte dosť síl pokračovať v činnosti. CBD je známe svojimi uvoľňujúcimi účinkami, ale čo keby sme vám povedali, že môže aj podstatne zvýšiť vašu produktivitu a pracovný výkon? Vyzerá to neuveriteľne, dnes sa však na to pozrieme trochu podrobnejšie, aby sme mohli túto hypotézu potvrdiť či vyvrátiť.

Produktivita: Aktuálna téma

Produktivita práce je definovaná ako hodnota a množstvo služieb, ktoré je pracovník schopný vykonať v určitom čase. Zvyšuje sa pracovnou zručnosťou či automatizáciou, existujú však aj činnosti, na ktoré stroje skrátka nestačia. O produktivite sa ale nemusíme rozprávať len v súvislosti s povolaním, ale rovnako aj s našou schopnosťou odvádzať požadovaný výkon mimo pracovnú dobu. Ak napríklad radi podnikáte cez víkend dlhé túry, taká činnosť vyžaduje veľký výdaj energie. Inými slovami, ak nevykazujete vysokú produktivitu v práci, nebudete mať dostatok síl na ďalšie činnosti vo svojom voľnom čase.

Ponáte to – je nedeľa večer, ľahnete si do postele a hlavou vám preblesknú spomienky na uplynulý víkend, ktorý mizne ako vlak v diaľke. Vidina zajtrajšieho rána nie je bohvieako príjemná. Tento pocit ešte znásobí predstava nedokončených projektov kopiacich sa na vašom pracovnom stole, nevybavené e-maily či telefonáty. Doba je rýchlejšia, termíny šibeničné, mesačné ciele vysoké, ale niekto predsa tú hypotéku splácať musí. Je úplne v poriadku, že človek pri takom vypätí túži po uvoľnení, relaxe, chvíľke pokoja a radosti. Dnes už všetci vieme, akým nebezpečným riešením môžu byť ony „skratky ku šťastiu“, akými sú antidepresíva a lieky proti úzkosti. CBD je legálnou látkou obsiahnutou v lekárskom konope znamenajúcou možnú šetrnejšiu alternatívu, ktorá by vám mohla pomôcť s nahromadeným stresom vyplývajúcom z pracovných povinností. Každý z nás chce predsa nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, hoci sa to javí ako stále ťažšia disciplína.

Predstavte si, že sedíte u pracovného stola a popíjate druhú či tretiu šálku kávy. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, možno cítite ľahkú nervozitu. Po niekoľkých hodinách opäť zívate, takže si dávate ďalšiu šálku kávy, ktorou sa snažíte vyprovokovať svoje telo k zvýšeniu produktivity. Kofeín je neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí na celom svete a v blízkej budúcnosti sa to pravdepodobne nezmení. Nie každý však na kofeín reaguje podľa predstáv, každý organizmus má totiž na vonkajšie podnety individuálne reakcie. Môžeme sa tak stretnúť s človekom, u ktorého káva uvoľňuje zábrany a cíti sa otvorenejší, na druhú stranu sa môžme stretnúť s človekom, u ktorého káva vyvoláva extrémny nepokoj. U kanabidiolu (CBD) sa s takými nežiadúcimi účinkami nestretneme. Aký fascinujúci je to pocit, keď pomaly poodkrývate tajomstvo fungovania tohto nepsychoaktívnho kanabinoidu. Interakciou s endokanabinoidným systémom nachádzajúcim sa v tele každého človeka udržiava správnu hladinu hormónov, ktoré majú vplyv na množstvo aspektov každodenného života. Poďme podrobnejšie preskúmať účinky CBD a to, ako môžu ovplyvňovať našu produktivitu.

Účinky CBD a vplyv na vašu produktivitu

Použitie lekárskeho konope a z neho vyrobených produktov sa stávajú bežnou realitou nielen u pacientov, ale aj u užívateľov z radov bežných ľudí. CBD sa používa pri liečbe radu ochorení a ťažkostí, používa sa však aj ako prevencia ich vzniku. Nemalú pozornosť si získava aj v ďalších oblastiach, ako je fitness, kozmetika či kulinárske umnie. Zvýšenie produktivity užívaním CBD môžeme dosiahnuť množstvom spôsobov. Tu je niekoľko najdôležitejších z nich.

1. CBD znižuje úzkosť a udržiava duševnú rovnováhu

Ako súvisia prejavy úzkosti s produktivitou? Ak máte úzkostné pocity, máte súčasne aj nesústredenú myseľ, ktorá je náchylnejšia k odkladaniu činností. Potlačením takých stavov môžete jednoduchšie dosiahnuť duševnú rovnováhu a tá vám pomôže dosiahnuť lepších výsledkov v kratšom časovom intervale. Strach je nepriateľom dobre odvedenej práce, na tom sa určite všetci zhodneme. Viete, že podľa prieskumov v Českej republike pociťuje úzkosť takmer polovica obyvateľov?

Zníženie úzkosti je hlavným dôvodom užívania produktov s CBD podľa skúsenosti užívateľov, ktorí hovoria o znížení napätia, ústupe bolesti na hrudníku a upokojeniu tepovej frekvencie. Lekári rutinne predpisujú medikamenty, pri ktorých hrozí riziko vzniku závislosti. Pacienti sa bez výnimky zhodujú na skúsenosti s veľmi ťažkým vysadzovaním takých liekov. CBD môže znižovať úzkostné prejavy aj u ďalších psychických porúch, ako je posttraumatická stresová porucha, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) či sociálno-úzkostná porucha. Nemusíme asi zdôrazňovať, že ide o skutočne závažné poruchy, znížená produtivita je ich neodmysliteľným sprievodným prejavom. V časopise Journal of Consulting Psychology vyšiel v roku 2016 článok poukazujúci na súvislosť medzi znížením úzkosti a kognitívnou retenciou. Inými slovami, ak znížime úzkosť, automaticky zvyšujeme čas uchovania nových informácií. A nové informácie sú bez diskusie neoddeliteľnou súčasťou vyššej produktivity.

CBD olej působí anxiolyticky, tedy proti úzkostem. Zkuste si ráno nakapat pár kapek do všaho oblíbeného čaje nebo kávy, budete klidnější

CBD olej pôsobí anxiolyticky, teda proti úzkosti. Skúste si ráno nakvapkať niekoľko kvapiek do obľúbeného čaju či kávy, budete pokojnejší.

2. Zníženie stresu pre zvýšenie produktivity

CBD sa rovnako ako v prípade úzkosti ukázalo aj ako sľubný bojovník so stresom, ktorého v dnešnej zrýchlenej dobe dostávame nadmieru. Úzkosť je oproti stresu viac emočným prejavom, kedy cítime napätie, ktoré niekedy sprevádza aj strach z prichádzajúcej skazy či iného čierneho scenára. Stres má bližšie k stavu napätia vyvolanému okolitým dianím. Dalo by sa teda povedať, že stres u vás môže byť spúšťačom úzkostných stavov.

Nie každý je nutne „odsúdený“ k prežívaniu úzkosti ako reakcie na stres, ale stresu ako takému sa nevyhneme, pretože sme mu vystavení všetci bez rozdielu. Otázkou teda je, do akej miery sa na nás pôsobenie stresu prejaví. Život v neustálom stresovom prostredí môže spôsobiť fyzické i psychické problémy na úrovni balancovania na hranici života a smrti. Veľkým strašiakom je tzv. oxidačný stres, ktorý je spôsobený poruchou rovnováhy medzi produkciou reaktívnych kyslíkových a dusíkatých metabolitov a antioxidačnou kapacitou mozgu. Dôsledkami takého stresu sú napríklad depresie, infarkt, chronický únavový syndróm, zápalové ochorenia či vznik neurodegeneratívnych porúch typu Parkinsonova či Alzheimerova choroba. CBD je silný antioxidant so schopnosťou chrániť nervové bunky a celý nervový systém. Niektoré z uvedených ochorení nemusia vôbec vzniknúť, ak sa budete oxidačnému stresu brániť takto silným štítom. Menej stresu znamená viac produktivity. Duševná rovnováha je mnohými považovaná za jeden zo základných stavebných kameňov slobodného rozhodovania o správnom úsudku.

Stres z nikdy nekončícího seznamu úkolů a povinností, vás může snadno připravit i o potřebnou produktivitu

Stres z nikdy nekončiaceho zoznamu úloh a povinností vás môže ľahko pripraviť o potrebnú produktivitu; zdroj foto: unsplash.com (autor: Luis Villasmil)

3. Zlepšenie nálady a udržiavanie jej stability

Celkovú produktivitu môže okrem iného ovplyvniť aj vaša nálada. V momente, kedy sa k vám šéf nespráva práve priateľsky, na pracovisku prebieha vnútorný konflikt medzi spolupracovníkmi, pri ceste do práce ste uviazli v dopravnej zápche, a preto ste prišli o hodinu neskôr - nebude vaša nálada práve na najlepšej úrovni. Pokles nálady opäť vedie k zvýšeniu kortizolu, teda stresového hormónu.

CBD sa viaže na receptory spúšťajúce serotonín, ktorému sa hovorí aj „pocit šťastia“. Ten je zodpovedný za dobrú náladu, vyvoláva totiž euforické stavy. S lepšou náladou ide ruka v ruke motivácia k plneniu zadaných úloh. Vaši kolegovia určite ocenia správne rozpoloženie, pretože dobrá nálada je svojím spôsobom „nákazlivá“. Určite ste sa už stretli s človekom, z ktorého doslova vyviera pozitívna energia a po príchode do miestnosti akoby sa celý priestor rozžiaril. Podľa štúdie z roku 2004 zvyšuje kanabidiol prietok krvi ľudským mozgom, čím znižuje tepovú frekvenciu, krvný tlak a v neposlednom rade aj cholesterol. Vaša pozornosť sa rapídne zvýši, čo uvítate predovšetkým ak máte pred sebou naozaj ťažkú úlohu či zadanú kreatívnu prácu. Ďalšia štúdia prebehla vo Veľkej Británii v roku 2017 a prišla s výsledkom, že CBD má schopnosť potlačiť kolísanie krvného tlaku pri stresujúcich situáciách. Pri porovnaní s testovanými, ktorí užili placebo, sa účastníci po užití CBD oleja cítili pokojnejšie a vykazovali nižší krvný tlak.

Ne nadarmo se říká, že s dobrou náladou a úsměvem jde všechno líp.

Nie nadarmo sa hovorí, že s dobrou náladou a úsmevom ide všetko lepšie; zdroj foto: unsplash.com (autor: Lesly Juarez)

4. Protizápalové účinky a produktivita

Najrozsiahlejšou a najpreskúmanejšou oblasťou vo vedeckom výskume CBD sú rozhodne jeho protizápalové vlastnosti. Existuje množstvo štúdií na túto tému, ktoré sú dôkazom jeho antibakteriálnych schopností. Ak má človek v tele nejaký zápal, značne to obmedzuje jeho celkové fungovanie. Zápal môže vyvolávať bolesť končatín, svalov, rozostrené videnie, zvýšenú teplotu, únavu, zimnicu a ďalšie. Častokrát vás zápal ovplyvní natoľko, že jediným východiskom je zostať v posteli a pomocou liekov ho vyhnať z tela.

Štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Pain sa venovala účinkom CBD pri liečbe osteoartrózy u hlodavcov. Po dvoch týždňoch lokálnej liečby nastalo zníženie akútneho zápalu kĺbov. Okrem iného sa zistilo, že kanabidiol zabraňuje šíreniu poškodených nervov a zmierňuje bolesť spôsobenú zápalom. Rok predtým bola v publikácii Clinical Hemorheology and Microcirculation uverejnená štúdia o vplyve CBD na liečbu zápalu pankreatu u myší s ochorením diabetu 1. stupňa. Zápal slinivky brušnej môže viesť k vzniku cukrovky, keďže imunitné bunky ničia iné bunky produkujúce prirodzený inzulín. U hlodavcov, ktorí užívali CBD 10 dní od začiatku liečby, sa v porovnaní s tými, ktorí kanabidiol neužívali, nástup ochorenia spomalil. CBD teda predstavuje prevenciu vzniku zápalov a výrazné tmenie jeho následkov v prípade, že je už pacient zasiahnutý.

CBD je silně protizánětlivé, vyzkoušejte jeho sílu díky našim plnospektrálním CBD Cannapio tincturám

CBD je výrazne protizápalové, jeho silu môžete vyskúšať aj vďaka našim plnospektrálnym CBD Cannapio tinktúram

5. Kvalitný spánok ako základ vysokej produktivity

Každý z nás má problémy so sústredením, keď sa poriadn nevyspí. Úplne triviálne problémy zaberú dvakrát toľko času, naša nálada a motivácia značne klesne. V noci sa regenerujú mozgové bunky, ak sme teda vystavení nedostatku spánku, prejaví sa to na zhoršenom krvnom obraze a imunitnom systéme. Nie je to len o tom, kedy ideme spať, ale aj ako ideme spať. Odborníci odporúčajú hodinu pred spaním nesledovať obrazovku televízie, telefónu či iného elektronického zariadenia. Čo tak vyvetrať pred spánkom poriadne miestnosť, kde spíte? Zaručene sa to prejaví na kvalite spánku.

Skúsenosti užívateľov CBD hovoria jasne v jeho prospech pri liečbe nespavosti. Vedci si stále nie sú istí tým, k čomu vlastne dochádza. Niektorí tvrdia, že CBD skôr rieši iné problémy, ktoré sú s nespavosťou úzko spojené. Vyriešením takých problémov automaticky nastane zlepšenie spánku. Táto teória dáva logicky zmysel, a hoci nie je preukázaná plnohodnotným výskumom, dôležité fakty prichádzajú od samotných užívateľov. Keď sa pozrieme späť na predchádzajúce 4 body nášho článku, mohli by sme uvažovať o tom, že naozaj stačí mať pod kontrolou zásadné aspekty určujúce kvalitu života, čo sa následne odráža na kvalite spánku ako takého.

Kvalitní spánek je nejlepším lékem na zlepšení vaší produktivity

Kvalitný spánok je najlepším liekom na zlepšenie produktivity; zdroj foto: unsplash.com (autor: Kinga Cichewicz)

6. Zníženie chronickej bolesti a nepohodlia

Sedíte 8 a viac hodín na stoličke v kancelárii, alebo dvíhate ťažké bremená? Ani v jednom ste sa nenašli, no aj napriek tomu robíte fyzicky náročné práce doma či v záhrade? Konkrétne bolesti chrbta sú veľmi častým javom nielen u starších ľudí. Chronická bolesť a celkové nepohodlie sú ďalšími prekážkami v produktivite. Bolesť do veľkej miery ovplyvňuje aj myseľ. Respektíve, ak cítime fyzickú bolesť, premietne sa automaticky aj do psychického stavu.

Ako už bolo povedané, CBD interaguje s endokanabinoidným systémom vyskytujícim sa v celom tele. Na základe mnohých podnetov uvoľňuje protizápalové látky, ktoré prispievajú k tlmeniu akútnych i chronických bolestí. Kanabidiol býva bežne využívaným podporným liekom pri ochorení rakovinou. Prináša úľavu od bolesti vznikajúcj vplyvom choroby či nesmierne zložitej a vyčerpávajúcej liečby, popri tom je preukázaný aj vplyv CBD na spomalenie rastu nádorov. Pacienti trpiaci artritídou môžu využívať pozitívny efekt kanabidiolu - či už na zníženie bolesti, alebo kvôli protizápalovým vlastnostiam. Ak chcete využívať svoj potenciál naplno, bolesť musí z vášho života zmiznúť. V dnešnej dobe našťastie existuje množstvo CBD produktov, ktoré vám budú ušité takpovediac na mieru.

Chronické či akútne bolesti môžu život veľmi znepríjemniť. Bohužial vás môžu pripraviť aj o silu a chuť do akýchkoľvek činností; zdroj foto: unsplash.com (autor: Jesper Aggergaard)

7. Zvýšenie kreativity spojené s produktivitou

Mohlo by sa zdať, že kreativita sa spája výlučne s umelcami, istá dávka kreativity je však potrebná prakticky v akejkoľvk profesii. Každý z nás sa už určite stretol v práci s problémom, ktorý vyžadoval predstavivosť a zaujímavý nápad. V takom momente prichádza na rad práve kreatívna myseľ, ktorej úlohou je prísť s niečim novým.

Výskum dokazuje zvýšenie prietoku krvi v čelnom laloku nášho mozgu. Rovnaký jav môžeme pozorovať u ľudí disponujúcich vysokou mierou kreativity, opačné je to u ľudí, ktorí svoje tvorivé schopnosti nevyužívajú. Predný lalok je zodpovedný aj za plánovanie a riešenie problémov, čo je u produktivity dôležitým aspektom. Zvýšený prietok krvi mimochodom podporuje myseľ v procese spájania zdanlivo nesúvisiacich možností riešenia. S istou dávkou nadhľadu sa z vás pri správnom načasovaní stáva tak trochu génius. Možno ohromíte nielen svojich kolegov, ale aj sami seba.

Kreativita ni je len výsadou umelcov, s produktivitou ide navyše takpovediac ruka v ruke; zdroj foto: unsplash.com (autor: Amélie Mourichon)

Ktorý CBD produkt si vybrať?

Na výber máte z niekoľkých produktov na báze CBD, ktoré sa líšia koncentráciou, časom nástupu účinkov, dĺžkou trvania účinkov, cenou a ďalšími ingredieciami obsiahnutými v zložení. Výber záleží hlavne od toho, aký problém chcete pomocou kanabidiolu liečiť či vyriešiť. Najlepšou metódou je zvoliť produkt s nižšou koncentráciou a prípadne postupne zvyšovať dávkovanie. Vždy by ste mali tento postup konzultovať s lekárom, dodržiavanie maximálnej dennej dávky je pritom naozaj nutnosťou. Výborná je aj metóda tzv. mikrodávkovania, kedy si dávky rozdeľujete na niekoľko mikrodávok - tie následne aplikujete postupne počas celého dňa. Nižšie máte prehľad najpoužívanejších CBD produktov:

CBD tinktúra, olej alebo extrakt je nejpoužívanějšou metódou užívania CBD vďaka svojej jednoduchosti a presnému dávkovaniu. Pomocou kvapkadla nanesieme požadované množstvo pod jazyk, 30 sekúnd necháme pôsobiť a prehltneme. K absorpcii prichádza čiastočn cez žily nachádzajúce sa pod jazykom, čiastočne aj v tráviacom trakte. Čas nástupu je približne 20 -30 minút, účinky trvajú asi 2 - 4 hodiny. Vybrať si môžete z niekoľkých rôzne koncentrovaných tinktúr či olejov. V závislosti od koncentrácie je nutné prípadne upraviť vhodné dávkovanie.
CBD kapsule a tablety - ich výhodou je presné dávkovanie a jednoduchá aplikácia, kedy len kapsule zapijete trochou vody. Keď sa chcete vyhnúť otázkam okoloidúcich, sú pre vás kapsule zaujímavé svojou diskrétnosťou pri užívaní. Je nutné rátať s dlhším časom nástupu účinkov (cca 60 minút), pretože kapsule prechádzajú tráviacim traktom. Dĺžka pôsobenia sa tak zvyšuje na 4 - 6 hodín.
Vaporizéry a vaporizačné perá spadajú do tzv. inhalačných techník užívania CBD. Pretože majú najrýchlejší čas nástupu účinkov, bývajú často využívané ľuďmi trpiacimi úzkosťou. Vplyv CBD môžete v pocítiť v podstate okamžite a bude trvať zhruba 30 - 60 minút. Náplne do vaporizačných pier sa predávajú s rôznymi príchuťami.
Krémy, gély a masti sa používajú na lokálnu liečbu, teda priamo na konkrétnom mieste. Najčastejšie pri ekzémoch, lupienke či akné. Okrem gélov, mastí a krémov sem patria aj šampóny, mydlá, telové oleje či mlieka. Doba trvania niekedy presahuje 5 hodín, nástup účinkov je okolo 2 hodín. V prípade šampónu môže výsledok ovplyvniť hustota vlasov. V prípade mastí a gélov je to podkožná tuková vrstva.
Potraviny na báze CBD sú v poslednom čase stále populárnejšie. Fantázii sa medze nekladú, a tak výrobcovia prichádzajú s všemožnými druhmi, ako napríklad s gumenými medvedíkmi, čokoládami, sušienkami či proteínovými tyčinkami. Keďže pri rozklade hrú dôležitú rolu tráviaci trakt, nástup účinkov sa predlžuje na 60 minút. Výhodou je však dlhé pôsobenie - cca 4 - 6 hodín.
Transdermálne masti sú vyhľadávaným spôsobom liečby pacientov trpiacich chronickými bolesťami. A to predovšetkým vďaka účinkom, ktoré môžu trvať 24 - 48 hodín. Hoci nástup trvá aj niekoľko hodín, postupné dlhotrvajúce uvoľňovanie je tu veľkou výhodou. Náplasti sa lepia na miesta s veľkým výskytom žíl - napríklad na zápästia. Odporúča sa aplikovať ich tesne pred spánkom.

Pozn.: CBD produkty s obsahom THC menej ako 0,3 % sú úplne legálne. V Českej republike navyše 1. januára 2022 vstúpila do platnosti novela Zákona o návykových látkach, ktorá posúva hranicu povoleného obsahu THC z pôvodného 0,3 % na celé 1 %.

Zdroje použitých štúdií:

Úzkosť: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fh0046533

Krvný tlak: https://www.nature.com/articles/1300340

Protizápalové účinky: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28885454/

Protizápalové účinky č. 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27767974/